Co naprawdę mówi numer?
Sprawdzamy sens całości: czy daje nadzieję, nazywa konsekwencje i nie sprzedaje autodestrukcji jako stylu życia.
00 / Publiczna beta · Bez presji. W swoim rytmie.
Po prostu usiądź.I posłuchaj.
Muzyka, fale binauralne, dźwięk bilateralny i prowadzone rozluźnienie — w jednym spokojnym miejscu.
„Bo jest coś jeszcze, uwierzcie na słowo — to MUZYKA, co przenika nas jak najlepszy psycholog.”Atypowy Seba · cytat z utworu
Wybierz, czego potrzebujesz teraz: wyciszenia, snu, skupienia albo muzycznej kotwicy. Bez moralizowania i bez obietnic cudownego leczenia.
WSPARCIE PRZY NADUŻYWANIU SUBSTANCJI
Co dzieje się teraz?
Ta aplikacja jest dla osób, które nadużywają alkoholu lub innych substancji, ograniczają używanie albo próbują dziś nie sięgnąć.
Muzyka może pomóc Ci się wyciszyć, pobudzić albo skierować energię w bezpieczne działanie zamiast w używkę. Nie zastępuje leczenia.
01 / Jak jest właśnie teraz?
Krótki check-in.
Bez diagnozy i bez oceniania. Cztery odpowiedzi pomagają dobrać małą sesję na najbliższe kilka minut.
01 / Świadomość zamiast przypadkowości
Nie oceniamy jednego refrenu.
Utwór trafia do głównego nurtu tylko wtedy, gdy jego sens pomaga, a publiczny kontekst twórcy nie podważa tego przekazu. Wątpliwe pozycje nie są podsuwane w kryzysie.
0kuratorowanych utworów
0sprawdzonych twórców
0polskich numerów
✓ręczna selekcja
Nie tylko jeden wyjątek.
Patrzymy szerzej na publiczny przekaz wykonawcy. Gdy jest sprzeczny albo ryzykowny, utwór nie trafia do bezpiecznego rdzenia.
Inny utwór na inną falę.
Numer dobieramy do stanu. To, co daje siłę rano, może być za ciężkie podczas głodu lub bezsenności.
02 / Co dziś w Tobie siedzi?
Wybierz moment.
Nie musisz się tłumaczyć. Kliknij stan, oddychaj przez chwilę, a potem posłuchaj tego, co ma szansę Cię utrzymać — nie nakręcić.
WDECH
MOJE · Wszystko zostaje na tym urządzeniu
Twoja prywatna przestrzeń.
03 / Prywatny plan bezpieczeństwa
Mój plan na falę.
Wpisz konkretne osoby, miejsca i działania. Plan zostaje tylko na tym urządzeniu i pojawi się również w trybie SOS.
SŁUCHAJ · Jedno miejsce, mniej rozpraszania
Co chcesz włączyć?
WEWNĘTRZNA KOLEJKA · SPOTIFY + APPLE MUSIC
Kolejka Rezonansu.
Ładowanie kolejki…
Strona nie kopiuje cudzej muzyki. Odtwarzanie odbywa się w oficjalnej usłudze, na Twoim koncie.
SPOTIFY · PLAYLISTA REZONANS
Wybierz utwór z kolejki albo uruchom kuratorowaną playlistę.
CAŁY SPRAWDZONY KATALOG
Wybierz stan. Zostajesz w jednej kolejce.
Tu pojawią się nasze własne nagrania.
To miejsce na prowadzone praktyki i autorskie dźwięki, do których PPP.S ma prawa. Nie wgrywamy cudzej muzyki bez licencji.
Masz własny link?
Wklej publiczny adres dowolnej playlisty Spotify, a zostanie ona zapamiętana tylko na tym urządzeniu i osadzona w aplikacji.
03 / Studio regulacji
Dźwięk, który możesz ustawić po swojemu.
Generator działa w przeglądarce i nie wysyła nic na serwer. Przy falach binauralnych i dźwięku bilateralnym użyj słuchawek oraz bardzo niskiej głośności.
Uczciwie: część osób odczuwa wyciszenie, ale wyniki badań nad bitami binauralnymi są niejednorodne. To narzędzie do odpoczynku, nie „przestawianie mózgu” ani leczenie. Nie używaj podczas prowadzenia pojazdu. Przegląd badań ↗
04 / Prowadzone praktyki
Rozluźnij ciało. Bez presji.
Jacobson, trening autogenny Schultza i uziemienie krok po kroku. Możesz czytać albo włączyć głos Sebastiana.
06 / Gotowa sekwencja
Moja sesja.
Krótki oddech, trzy świadomie wybrane utwory, wyciszenie i przypomnienie o kontakcie z człowiekiem.
05 / Nie tylko słuchaj
Zrób z muzyki kotwicę.
Osobiste zdania i cztery wersy zostają wyłącznie na Twoim urządzeniu.
Co ma Cię zatrzymać?
Jedno zdanie, które zobaczysz w trybie SOS. Zapisuje się wyłącznie na tym urządzeniu.
Niech muzyka wydobędzie głos.
Dokończ cztery zdania. Nie muszą się rymować. Nigdzie ich nie wysyłamy.
Nie musisz opowiadać wszystkiego.
Przygotujemy prostą wiadomość: „Mam trudny moment. Możesz być ze mną przez chwilę?”
Zagrożenie: 11208 / Droga, nie licznik
Historia małych zwycięstw.
Zapisuj chwile, w których zrobiłeś coś bezpiecznego. Potknięcie nie zeruje historii — powrót po nim też jest zwycięstwem.
09 / Twoje dane należą do Ciebie
Prywatność i dane.
Plan, check-iny, miksy, sesja, kotwice i zwycięstwa zapisują się lokalnie w tej przeglądarce. Nie tworzymy profilu użytkownika i nie wysyłamy tych danych na serwer.
Jasne zasady
- Dane osobiste pozostają w pamięci przeglądarki.
- Zewnętrzne serwisy muzyczne widzą wizytę dopiero po kliknięciu ich linku.
- Publiczne propozycje treści są osobną, świadomą wysyłką do moderacji.
- Usunięcie danych obejmuje wszystkie lokalne wpisy aplikacji na tym urządzeniu.
Pełna kontrola
Eksport tworzy czytelny plik JSON. Przycisk usunięcia wymaga dodatkowego potwierdzenia.
Offline
Ćwiczenia, SOS, katalog i generatory dźwięku działają po zapisaniu aplikacji na urządzeniu. Linki YouTube, Spotify i Apple Music wymagają internetu.
Sprawdzanie dostępności offline…
Języki
Polski jest wersją główną i dopracowywaną w pierwszej kolejności. Niderlandzki oraz angielski zostaną udostępnione po testach bezpieczeństwa tekstów — nie jako niepełne automatyczne tłumaczenie.
WIĘCEJ · Treści ważne, ale nie na pierwszym ekranie
Wiedza i ustawienia.
SENS · RÓŻNE DROGI, NIE JEDNA RECEPTA
Co może pomóc mi znaleźć kierunek?
Nie ma jednego nurtu dobrego dla każdego. Ta mapa nie diagnozuje i nie zastępuje terapii — pomaga znaleźć język, pytanie albo podejście, które warto omówić ze specjalistą.
Sens nie musi być wielką misją.
Logoterapia stawia poszukiwanie sensu w centrum. W praktyce sens może być czymś konkretnym na dziś: osobą, za którą biorę odpowiedzialność, pracą do wykonania, twórczością, postawą wobec cierpienia albo małym działaniem zgodnym z wartościami.
Pytanie na teraz: „Skoro nie muszę dziś naprawić całego życia — komu lub czemu chcę poświęcić następne dziesięć minut?”
Logoterapia i analiza egzystencjalna
Pyta o sens, odpowiedzialność, wolność wyboru postawy i to, co życie stawia przede mną właśnie teraz.
Psychoterapia egzystencjalna
Pracuje z wolnością, odpowiedzialnością, samotnością, śmiercią, wyborami i tworzeniem znaczenia w realnym życiu.
ACT — akceptacja i zaangażowanie
Pomaga zrobić miejsce na trudne myśli i uczucia, odróżnić je od poleceń oraz wykonać mały krok zgodny z wartościami.
Terapia poznawczo-behawioralna — CBT
Przygląda się powiązaniom między sytuacją, myślami, emocjami i zachowaniem. Ćwiczy konkretne sposoby reagowania i zapobiegania nawrotom.
DBT — terapia dialektyczno-behawioralna
Łączy akceptację ze zmianą. Uczy tolerowania kryzysu, regulacji emocji, uważności i dbania o relacje.
Terapia schematów
Pomaga zauważyć utrwalone wzorce, niezaspokojone potrzeby i „tryby”, które przejmują ster w trudnych chwilach.
Psychoterapia psychodynamiczna
Bada nieuświadomione konflikty, obrony, historię relacji i wzorce powtarzające się także w kontakcie terapeutycznym.
Podejście humanistyczne i skoncentrowane na osobie
Opiera się na autentycznej relacji, empatii i szacunku dla zdolności człowieka do rozwoju bez zawstydzania.
Gestalt
Kieruje uwagę na doświadczenie „tu i teraz”: ciało, emocje, potrzeby, granice oraz sposób wchodzenia w kontakt.
Terapia systemowa i rodzinna
Patrzy na problem w sieci relacji, ról i wzajemnych wpływów. Nie sprowadza całej odpowiedzialności do jednej osoby.
Dialog motywujący
Bez nacisku wydobywa własne powody do zmiany, ambiwalencję i poczucie sprawczości. Szczególnie pasuje do rozmów o używaniu substancji.
Terapia narracyjna
Oddziela człowieka od problemu i pomaga zobaczyć historie, wartości oraz wyjątki, których uzależnienie nie zdołało zabrać.
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach
Szuka wyjątków, zasobów i najbliższego wykonalnego kroku zamiast wymagać pełnego wyjaśnienia całej przeszłości.
Terapia oparta na współczuciu — CFT
Pracuje ze wstydem i ostrą samokrytyką, budując bezpieczniejszy sposób odnoszenia się do siebie.
Podejścia oparte na uważności
Ćwiczą zauważanie doznań, impulsów i myśli bez automatycznego działania pod ich wpływem.
EMDR i podejścia skoncentrowane na traumie
Mogą pomagać w przetwarzaniu doświadczeń traumatycznych. Wymagają oceny bezpieczeństwa, stabilizacji i odpowiednio przygotowanego terapeuty.
Zapobieganie nawrotom i zarządzanie sytuacjami ryzyka
Rozpoznaje wyzwalacze, wczesne sygnały, strategie radzenia sobie i plan powrotu po potknięciu bez zerowania całej drogi.
Redukcja szkód
Stawia na mniejsze ryzyko, kontakt i realistyczną zmianę. Może współistnieć z celem abstynencji, ale nie wymaga jej jako warunku otrzymania pomocy.
Podejścia integracyjne
Łączą elementy kilku nurtów wokół potrzeb konkretnej osoby zamiast dopasowywać człowieka do jednej szkoły.
Uczciwie: sama nazwa nurtu nie gwarantuje jakości. Liczą się kwalifikacje, bezpieczna relacja, jasny cel i regularne sprawdzanie, czy pomoc rzeczywiście działa. W leczeniu problemów alkoholowych wytyczne uwzględniają m.in. interwencje motywujące, poznawczo-behawioralne, behawioralne, pracę z siecią społeczną oraz — w odpowiednich warunkach — terapię par. Instytut Viktora Frankla ↗ · Wytyczne NICE ↗
10 / Pilotaż z osobami zdrowiejącymi
Czy to naprawdę pomaga?
Test techniczny nie zastępuje rozmowy z człowiekiem. Przygotowaliśmy anonimowy formularz sesji pilotażowej; właściwy test wymaga 10–20 dobrowolnych uczestników i prowadzącego.
06 / Muzyka w jednym miejscu
Piękne. Świadome. Nieprzypadkowe.
Odkrywaj utwory przez nastrój, energię lub gatunek. Każdy numer otworzysz w YouTube, Spotify albo Apple Music.
07 / Poza słuchawkami
Książki i filmy, które coś wnoszą.
Bez przypadkowej listy „o nałogu”. Każda pozycja ma krótki opis i ostrzeżenie, jeśli może być emocjonalnie ciężka.
08 / Współtwórz tę przestrzeń
Jaki utwór pomógł właśnie Tobie?
Podaj utwór, który wsparł Cię w trudnym momencie, trzeźwieniu albo powrocie do siebie. Najpierw sprawdzimy nagranie, tekst i możliwe wyzwalacze. Dopiero po naszej akceptacji może trafić do playlisty.
Ważne: muzyka może wspierać regulację emocji, ale nie zastępuje leczenia. Jeśli odstawiasz alkohol, benzodiazepiny albo GHB i masz nasilone objawy, nie rób tego samodzielnie — skontaktuj się z pomocą medyczną. W bezpośrednim zagrożeniu dzwoń pod 112. Kryzys emocjonalny: 116 123 w Polsce, 113.nl w Holandii.